阿鈺跑步注重正確姿勢和持續(xù)堅持。
????超重與肥胖早已不是簡單的審美問題，而是關乎全民健康素質的公共衛(wèi)生課題。作為慢性疾病中獨立病種、多種慢性疾病的重要致病因素，它不僅威脅個體生命質量，也加重了醫(yī)療體系負擔，甚至會拖累社會發(fā)展，成為亟待攻堅的問題。
????不過，減重并非一蹴而就的事情，而是需要科學規(guī)劃和長期堅持。為積極響應國家“健康中國2030”戰(zhàn)略，落實“體重管理年”三年行動，幫助大眾科學減重，即日起，本報特推出《我的輕體故事》專欄，分享健康達人的真實減重經歷，以及科學可行的減重方法。從餐桌到生活，從身體到心靈，倡導從健康飲食到健康生活方式的全方位健康管理，開啟全民輕體健康生活方式新風尚。敬請垂注。（鄧榕）
????6個月的時間，31歲的“90后”媒體人阿鈺成功減重20公斤。如今，身高167厘米的她，體重從80公斤成功降至60公斤，相當于半年減掉“四分之一個自己”。這不僅是個人毅力的勝利，也是我市近年來大力推進全民健康政策、完善公共體育設施的生動縮影。昨日，記者采訪了這位市民的勵志故事，探尋她的健康蛻變之路，以及背后折射出的城市健康生態(tài)變化。
????文/圖 江門日報記者 梁爽
????通訊員 曹昆恒
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????體檢報告亮紅燈
????健康意識終覺醒
????“2024年體檢時，我的尿酸和血壓都超標了，經常頭暈?！卑⑩曁寡?，盡管自己曾是個“靈活的胖子”，但醫(yī)生的警告讓她意識到，肥胖并非只是外形問題，而是實實在在的健康隱患。
????2024年初，她的體重達到人生峰值——80公斤。5年前，她曾成功減重15公斤，但因工作忙碌、飲食不規(guī)律，體重再次反彈。這次，她決定徹底改變。
????“很多人不認為肥胖是病，但體檢數(shù)據(jù)不會騙人。”阿鈺說。恰逢我市近年來大力推廣“健康中國2030”政策，社區(qū)醫(yī)院增設慢性病管理服務，基層醫(yī)生在體檢后主動建議她通過科學減重改善健康。此外，她搬至蓬江區(qū)濱江新區(qū)后，發(fā)現(xiàn)周邊體育設施完善，跑道、球場一應俱全，這成為她重啟減肥計劃的重要動力。
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????遵循科學依據(jù)
????“雙堅持”策略帶來驚喜
????減肥最難的是什么？阿鈺的答案很簡單：堅持。“堅持三天、一周容易，但連續(xù)三個月以上才能看到效果。”她分享了自己的“雙堅持”策略。
????一是飲食：低碳循環(huán)+適度放縱。她采用“低碳日+中碳日+高碳日”循環(huán)飲食法，碳水攝入比例分別控制在每日總熱量的20%、40%、60%左右，通過適度有節(jié)奏的熱量調控，來改善代謝系統(tǒng)。每周日設為“放縱日”，無需過度自我限制，從而避免因長期壓抑導致暴飲暴食。“記錄飲食和熱量，幫我更好地規(guī)劃吃什么、什么時候吃?！卑⑩曊f。
????“減肥首先要改掉零食的習慣，而不是尋找合理理由吃零食。”阿鈺表示，她從喝奶茶改為喝咖啡、陳皮水。同時，她睡前會保持有饑餓感，適度的饑餓感有利于減重，但不能長期強行忍餓，這樣反而有可能導致代謝減緩或暴食反彈。
????對于阿鈺的飲食方法，江門市第二人民醫(yī)院減重門診主治醫(yī)師張浩航提醒，咖啡和陳皮水避免空腹飲用，以免刺激胃黏膜，防止心率加快。
????二是運動：碎片化時間+循序堅持。阿鈺的運動日程均值比較高：每周6天，早晚各一次，早上6：30起床運動?！拔页跗谝彩侵鸩皆黾舆\動量，分量、分段做，容易持久?！彼貏e推廣“碎片化運動”，“早中晚各抽半小時，一天累計1.5小時?！蓖瑫r，她補充道，運動日程要根據(jù)個體狀態(tài)合理調整，并非達到大量才有效，每次全身激活、均衡熱量支出就是好運動。
????對于阿鈺的運動方法，張浩航表示，每周6天、每天2次的高頻率訓練，對剛開始減重的人而言門檻較高，不必一開始就模仿。關鍵是從適合自身的強度起步，逐步建立運動習慣，量力而行才是長期堅持的保障。
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????減重20公斤
????膝蓋疼痛逐漸緩解
????“80公斤的體重，還要跑起來，是很累的。雖然跑得很慢，但我注重正確姿勢和持續(xù)堅持。”阿鈺說。
????減到60公斤時，她已能輕盈跳起，眼看著手臂和腹部肌肉不斷凸顯，就有繼續(xù)堅持下去的動力。
????“一開始運動，覺得膝蓋有點痛，是久坐引起的老毛病。但減肥后動力增強，身體重量降低，把其他肌肉帶動起來，整體承重減輕，疼痛癥狀逐漸緩解?！卑⑩曊f。
????張浩航表示，膝關節(jié)疼痛的改善，與體重減輕后關節(jié)壓力減少、肌肉增強密切相關，這體現(xiàn)了科學運動在改善慢性疼痛方面的潛力。不過，他也提醒，若有持續(xù)癥狀仍應就醫(yī)排查結構性病變。
????阿鈺的健身數(shù)據(jù)同樣驚人：健身環(huán)等級從100級升至300級，健身App跟練視頻979次、累計6145分鐘，身體各維度縮減5—10厘米。“這些數(shù)據(jù)幫助我記錄進展、調整節(jié)奏、保持動力，建立自我激勵系統(tǒng)。”她笑道。
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????政策助力
????全民健康氛圍下的市民行動
????阿鈺的故事并非個例。近年來，我市以“健康中國2030”為綱，多措并舉提升市民健康水平。設施完善方面，濱江新區(qū)等新建社區(qū)均標配健身場所，老舊小區(qū)改造中也增設體育設施。服務下沉方面，社區(qū)醫(yī)院開設營養(yǎng)咨詢和慢性病管理，引導居民科學減重。宣傳引導方面，借奧運年、全運年契機，通過媒體倡導“運動即時尚”理念?！叭ツ昕磰W運會時，運動員的拼搏精神感染了我?！卑⑩曊f，她常在觀看比賽時同步鍛煉，仿佛“與偶像同行”。
????阿鈺也關注到，20—40歲的職場人員，由于工作壓力大，缺少鍛煉時間，她希望相關部門可以推廣并指導一些短時間運動，比如辦公室午間休息操，讓大家每天都能進行10—15分鐘的鍛煉。
????阿鈺的蛻變，是個人意志與城市健康生態(tài)共同作用的結果。從“體檢預警”到“社區(qū)支持”，從“政策引導”到“自我覺醒”，這條減重之路映射出我市全民健康政策的落地成效。正如市衛(wèi)生健康局相關負責人所言：“健康城市建設的核心，是讓每個市民都能在身邊找到改變的動力和支撐?！?/p>
????（注：文中受訪者為化名，醫(yī)學原理和健康數(shù)據(jù)已核實）
